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我們在 <足知識> 姆趾外翻(上) 這篇文章,介紹了姆指外翻的生成原因及症狀,今天就來告訴大家,改善姆趾外翻的運動有哪些!

以下運動都要遵守這幾個原則

  • 赤腳做。
  • 難度變化:坐 → 雙腳站 → 單腳站
  • 花費的時間依個案而有所不同,至少一天一回,每個動作重複至疲倦為止,需維持五秒。
  • 運動時,專心注意肌肉收縮的感覺,並在每天的活動中,努力維持這些肌肉收縮。

 

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《店長閒聊》
一位四歲小孩,穿著厚重"矯正鞋",媽媽帶來問,他的小孩需要穿這樣嗎?
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看了一下,雖然有些扁平(足外翻),但是觀察肌肉張力正常,赤腳的足弓作動也很有力,再加上父母都沒扁平,當時我們的建議是不需要這麼早介入,再觀察看看,因為還在發展正常值。(雖然半年前我們也這樣說,著急的父母就接受其他廠商說法,提早"矯正")
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穿了三個月,小朋友還是很抗拒,所以又帶過來看@@ (其他地方做的)。小小渴望自由的腳,被厚重的矯正鞋囚禁著,裡面還有一雙過厚的鞋墊,雖然穿上後看起來比較正,但是卻抑制了正常的足弓發展。反而脫掉鞋子後幾分鐘,足弓才又懂得用力。
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«店長閒聊»
鞋墊要一直穿嗎?
扁平足就一定要穿鞋墊嗎? 

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姆趾外翻是在足部很常見的問題之一,發生在第一蹠趾關節,最典型的特徵是腳的大姆趾向外側、小趾的方向偏移,依嚴重程度,外偏的角度可能很大或只有輕微,嚴重的個案,會在大姆趾內側有明顯突起的滑囊炎、第一蹠骨半脫位、關節炎,甚至其他腳趾頭也被影響;

發生的年齡也不太一定,如果有姆趾外翻的家族史,可能在青少年時期就出現,不過最常發生的族群是在30歲以上的女性,有研究指出大於65歲的女性有35%都有姆趾外翻(Glasoe, 2016);另外,穿著高跟鞋或楦頭窄的鞋子更是會增加姆趾外翻的發生率。(Molloy, 2014)

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足跟痛的原因有許多個,其中腳跟「脂肪墊太薄是其中一個常見的因素。這一種痛最典型的描述就是 『赤腳或是穿硬鞋時腳跟會受不了』。

他跟足底筋膜炎的描述不同,並不會在早上起床落地時有尖銳的疼痛,反倒是如果穿著比較厚底或軟底的鞋子,會改善很多。至於詳細成因與相對處理方式,如下面介紹~~~

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穆勒─魏斯氏症 (Muller-Weissi  syndrome)是一種少見的中足結構畸形,患者最常出現的足部樣子是後跟內翻合併扁平足,這與一般扁平足(合併足跟外翻)相反

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(圖解)左圖為穆勒─魏斯氏症可看到患者的足跟內翻而且足弓偏低;右圖是較常見的扁平足合併足跟外翻

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一般人可能比較少聽到足部的關節炎,這是一種退化性的關節炎,在走路時,會在腳背的地方感覺得疼痛,嚴重的話,甚至在晚上會感覺到足部有抽痛感,先了解是什麼原因造成關節炎的發生,進而才能知道用什麼方式去治療。

 

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在眾多解決足底筋膜炎的方法中,使用足弓支撐鞋墊常常會被提及。像是 Plantar Fasciitis Treatment & Management 等權威性文章中,在講到解決方式時,鞋墊的使用等方式總是會被提到,像是""If pain persists, referral to a foot and ankle specialist should be considered. Injection therapy, immobilization in a cast or walker boot, physical therapy, and custom orthotics can be employed under more controlled supervision."" --- 如果疼痛持續存在,注射、物理治療、副木、客製鞋墊等等方式可以當成進一步的處理。

而當講到鞋墊時,對於一般民眾都是比較抽象的,能夠想到的不外乎軟一點或是有氣墊的,但是往往結果不如預期,並不是因為買的鞋墊不好,反而是設計方向及適應症錯誤了。

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已經不知道是第幾個客人了,在經歷整我們整個服務流程後,常會語重心長地告訴我們 ((你們一定要繼續堅持下去))。
 
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