我們在 <足知識> 姆趾外翻(上) 這篇文章,介紹了姆指外翻的生成原因及症狀,今天就來告訴大家,改善姆趾外翻的運動有哪些!

以下運動都要遵守這幾個原則

  • 赤腳做。
  • 難度變化:坐 → 雙腳站 → 單腳站
  • 花費的時間依個案而有所不同,至少一天一回,每個動作重複至疲倦為止,需維持五秒。
  • 運動時,專心注意肌肉收縮的感覺,並在每天的活動中,努力維持這些肌肉收縮。

 

一、縮足運動 

就是將足弓縮短的運動,有以下幾個要點:

1. 維持腳跟、大姆指及小拇指的蹠骨頭貼地

2. 大姆指蹠骨頭用力向下壓,會感覺到足弓底下有酸酸的感覺,便是肌肉在用力的感覺

3. 不能出現腳趾抓起來的動作

 

二、開足運動

開足運動主要是誘發外展姆趾肌收縮,將外翻的姆趾往內拉,

這個運動會有一點困難,而且若是變形較嚴重的人,因為肌肉長期被拉長,會更難找到發力的感覺。

1. 稍微提起(extension)及分開腳趾頭,要維持前足和腳跟在地面。

2. 將小指往下及外用力的貼到地面上。

3. 接著將大姆趾打開同時下壓用力。

 

三、踮腳運動

這個運動是訓練支持腳踝及足部的肌肉

1. 將膝蓋穩定的維持在微彎的角度,將足弓提起並穩定,同時維持足跟稍微往內(身體中線)→誘發脛後肌收縮。

2. 將腳跟抬離地板,重心維持在腳球的位置。

3. 接著再慢慢將重心移動至其他腳趾。

  

 

結語

運動訓練需要持續4-6週,輕微的姆趾外翻可以利用運動訓練或是足部矯具來矯正;若是變形大於40度以上,並且有嚴重疼痛的患者,建議還是先找足踝專科醫師檢查,了解是否需要手術或是物理治療的介入,盡早尋求專業幫忙,才能避免問題持續惡化。

 

參考資料:

Glasoe, W. M. (2016). Treatment of Progressive First Metatarsophalangeal Hallux Valgus Deformity: A Biomechanically Based Muscle-Strengthening Approach. J Orthop Sports Phys Ther, 46(7), 596-605. doi:10.2519/jospt.2016.6704

McKeon, P. O., Hertel, J., Bramble, D., & Davis, I. (2015). The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. Br J Sports Med, 49(5), 290. doi:10.1136/bjsports-2013-092690

 

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