張凱昇 物理治療師

(圖片來源：https://drleonorafihman.wordpress.com/)

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足旋前(pronation)，是腳踝自然發生的動作，站、走、跑都會出現，特別在走及跑時旋前扮演著重要的吸震功能，小幅度的旋前是正常的，而過度旋前就是指足部出現過多向內旋轉的角度，並且造成內側足弓變扁平、舟狀骨下塌，這個情形使得下肢生物力學排列出現錯誤並且影響力量在下肢的傳遞時間及方向，往上影響膝、髖關節，甚至骨盆，可能會因而增加受傷的風險。 

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我們在 姆趾外翻(上) 這篇文章，介紹了姆指外翻的生成原因及症狀，今天就來告訴大家，改善姆趾外翻的運動有哪些！
以下運動都要遵守這幾個原則：

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足底的核心肌群又稱為足底內在肌(plantar intrinsic muscle)，由起點和止點都在足部的肌肉構成，共有4層；
大多數四隻腳的哺乳類動物並沒有像人類以這麼發達的足底內在肌群，因為人類在雙足走時，有更多的動態挑戰，需要在單腳支撐時控制平衡、適應不平的地面，因此需要足底內在肌來提供適當的活動度及平衡的維持。

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姆趾外翻是在足部很常見的問題之一，發生在第一蹠趾關節，最典型的特徵是腳的大姆趾向外側、小趾的方向偏移，依嚴重程度，外偏的角度可能很大或只有輕微，嚴重的個案，會在大姆趾內側有明顯突起的滑囊炎、第一蹠骨半脫位、關節炎，甚至其他腳趾頭也被影響；

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足跟痛的原因有許多個，其中腳跟「脂肪墊」太薄是其中一個常見的因素。這一種痛最典型的描述就是 『赤腳或是穿硬鞋時腳跟會受不了』。

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穆勒─魏斯氏症 (Muller-Weissi  syndrome)是一種少見的中足結構畸形，患者最常出現的足部樣子是後跟內翻合併扁平足，這與一般扁平足(合併足跟外翻)相反

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不想看討人厭廣告，文章整理在 護足聯盟
一般人可能比較少聽到足部的關節炎，這是一種退化性的關節炎，在走路時，會在腳背的地方感覺得疼痛，嚴重的話，甚至在晚上會感覺到足部有抽痛感，先了解是什麼原因造成關節炎的發生，進而才能知道用什麼方式去治療。

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在眾多解決足底筋膜炎的方法中，使用足弓支撐鞋墊常常會被提及。像是 Plantar Fasciitis Treatment & Management 等權威性文章中，在講到解決方式時，鞋墊的使用等方式總是會被提到，像是""If pain persists, referral to a foot and ankle specialist should be considered. Injection therapy, immobilization in a cast or walker boot, physical therapy, and custom orthotics can be employed under more controlled supervision."" --- 如果疼痛持續存在，注射、物理治療、副木、客製鞋墊等等方式可以當成進一步的處理。
而當講到鞋墊時，對於一般民眾都是比較抽象的，能夠想到的不外乎軟一點或是有氣墊的，但是往往結果不如預期，並不是因為買的鞋墊不好，反而是設計方向及適應症錯誤了。

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